wyciskanie leżąc

[...] woda itp Przeciwskazania medyczne : Nie ma Zażywane suplementy : Nic Ostatnio przerabiany plan: split 4x Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 70kg, więcej nie próbowałem, martwy 80 jak wcześniej więcej nie próbowałem, wyciskanie leżąc 70 i tak samo jak wcześniej więcej nie [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Obecnie Storm, Gainer MASS FUSION Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - 100kg MC - MAX 1 - 150kg ale robie na ostanią 8 - 120kg , Wycisk (tragedia ale z klatką problemów nie mam) 80 kg

witam jademomke solo 500mg week jestem na 4 tyg i od 3 tyg zaczela mnie dziwnie swedziec skora nie zawsze przewaznie jak sie spoce albo wczoraj po kompieli wyczytalem gdzies ze to moga byc objawy ginekomastii moze ktos sie bardziej zna i co zasugeruje Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 93 Wzrost: 180 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 43 [...]

[...] Poniedziałek: Nogi: -przysiad ze sztangą na barkach 10/10/10/10 -wspięcia na palce stojąc 10/10/10/10 -prostowanie nóg na maszynie siedząc 10/10/10/10 Barki: -wyciskanie żołnierskie 10/10/8 -unoszenie sztangielek bokiem 10/10/8 -wyciskanie sztangielek 10/10/10/8 Środa: Plecy: -wiosłowanie końcem sztangi 10/10/10/10 [...]

[...] 8 Wyciskanie sztangielek leżąc na ławeczce skośnej 12, 10, 10 rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej 3x15 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 12, 10, 10,10 wyciskanie francuskie sztangielek leżąc na ławce płaskiej 4x10 pompki na poręczach (z ew. obciążeniem) 3x12 CZWARTEK PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4xmax ( jak [...]

Witam! Planuje swoj pierwszy cykl, chciałbym go zrobić z głowa aby nie odbiło sie to na moim zdrowiu. Miałem dostep do OXAVAR UNIGEN (10 mg / 50 tab) z pewnego źrodła i kupiłem 6 opakowań (na poczatku chce wykorzystac tylko połowe). Planowałem jeść 30mg dziennie (3 x 1tabl co 8h po posiłku)- przez ok 7 tygodni w połączeniu z kreatyna, dieta i [...]

[...] sztanga 3s 12/10/8 Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s 8p przenoszenie hantla za plecy 2s 10p Barki: Unoszenie hantli bokiem 3s 15pow Bic: Uginanie sztangi 3s 10pow Trice: wyciskanie francuskie 2s 8p Łydki: Wspięcia na palce 2s max Czwartek Pseudo planche pushup 3 serie Podciąganie 3 serie Unoszenie nóg 3 serie Przysiady bulgarskie 3 serie (bo [...]

13.10.2011 Dzień 11 (DNT) Jadło: ../../1/images2011/20111014000640.jpg 1. 2 jajka, płatki owsiane 2. pierś z indyka, makaron, olej 3. gruszka, nektarynki 4. łosoś 5. 2 jajka, tuńczyk, oliwa B 131,8 / T 70,8/ W 148,5/ Kcal 1684,90 +warzywa ok.400g (za mało!!) + kawa + woda (kawa czarna jak diabeł bez cukru, wody dużo, Litr lub dwa, ciężko [...]

[...] : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wypełnij ankietę, trening tragedia. Tu masz przykładowe treningi http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 i sam już lepiej nic nie [...]

Witam, kiedyś miałem tu konto ale niestety zapomniałem hasła chciałbym was prosić o sprawdzenie mojego planu treningowego na masę jestes obecnie na cyklu kreatynowym jeszcze 3 tyg. I nie wiem czy zmiana planu jest dobrym pomysłem. Poniedziałek Nogi, barki i łydki 1. Przysiad ze sztangą na plecach 5 seri (12, 10, 8, 8, 6) 2. Wyciskanie sztangi [...]

[...] dalem rady dobic do 15stu wiec potem 2x15x30kg Podnoszenie hantli na skosie glowa do gory 3x15x9kg na reke Podnoszenie ramion bokiem z pochylu 3x15x4kg na reke francuskie wyciskanie z nad glowy lezac 1x15x20kg ale bylo za ciezko wiec zmienilem zrobilem potem 2x15x15kg biceps naprzemian hantlami z ruchem nadgarstka 2x15x9kg na reke Wrazenia [...]

[...] dwa hantle, drążek, i ławeczke zwykło płasko. A oto mój plan i prosze abyście go ocenili i napisali co tu jest do poprawki. Z góry dziękuję PONIEDZIAŁEK klatka + triceps wyciskanie sztangi leżąc pompki rozpiętki pompki w podporze tyłem wyciskanie francuskie stojąc sztangą wyciskanie francuskie hantlem siedząc +brzuszki ŚRODA plecy+biceps [...]

[...] sztangi zza karku Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia Wzniosy ramion na boki ze sztangielkami (maszyna) Piątek Triceps + Biceps + Brzuch Pompki na poręczach Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc Prostowanie ramion z uchwytem wyciagu górnego Uginanie ramion ze sztangą stojąc Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangilkami siedząć [...]

TRENING: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: - mięsień piersiowy większy - mięsień kruczo ramienny - przednie aktony mięśni naramiennych - piersiowy mniejszy - zębaty przedni 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: - cała grupa mięsni piersiowych z podkreśleniem jej górnej części - mięśnie trójgłowe ramion - przednie [...]

Siema. Nazywam się Łukasz. Na siłownie uczęszczam od miesiąca wcześniej około 6 miesięcy. (Przerwa roczna)Zero suplementów. Nabiał x 100%:) Wiek 15 Waga 70 kg Wzrost 175 Staż treningowy 1 miesiąc Obwód klatki 93 cm Biceps 33 cm Wyciskanie leżąc 70 kg Zmieniony przez - maxwell1 w dniu 2011-10-13 21:20:05

Witam, chciał bym was spytać czy mój plan na masę jest odpowiednio ułożony. Prosiłbym o porady czy należy coś zmienić, podmienić, zwiększyć, zmniejszyć itp. Pozdrawiam PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - Wyciskanie hantli skos z supinacją 2s 10-8 pow - Rozpiętki 2s 10-8 pow Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 5x5 - Uginanie [...]

[...] miska, do tego warzywa, ale chyba za mało TRENING: 1) plank max czas 40S 2) Martwy ciąg z hantlami: 2x8,9kg 3) Wykroki z hantlami: 2x6,4kg 4) wiosłowanie hantelką: 8,3kg 5) wyciskanie hantli leżąć: 2x5,8kg, 2 obwód: 2x5kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki: 2x4,5kg 7) uginanie przedramion (biceps): 4,6kg 8) wyciskanie francuskie stojąc [...]

no to wróciłam :) zajęło mi to niecałe 1,5 godziny, ale to pierwszy raz i trener musiał mi to i owo wytłumaczyć :) zrobiłam 2 obwody po 15 powtórzeń - dobrze, czy źle ? bo gościu cos mówił, że dwa powtórzenia x 15 i to razy 2 obwody ?? rozgrzewka - 10 minut orbitrek, 10 minut bieżnia Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 15x3kg [...]

[...] efekty bardzo dobre więc nie piszcie że diety jak nie ma to źle.. nie każdego stać na dobrą dietę dlatego są gainery itp... mój obecny plan: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół przenoszenie sztangielki za glowe rozpiętki na płasko [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: własnej roboty, z pomocą użytkowników sfd Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce leżąc coś koło 60kg, dokładnie nie wiem.